Vzduchový
Záťažové koleso je vysadené lopatkami. Čím rýchlejšie veslujete, tým viac pôsobia lopatky na vzduch.
Nižšia cena
Prirodzený a realistický pohyb
Stabilná konštrukcia
Vyššia hmotnosť
Hlučnosť
Väčšie rozmery
Chcete si pretiahnuť celé telo, nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť pár kilogramov? Nie je nič účinnejšieho ako veslovací trenažér. Na trhu sú rôzne druhy rozdelené podľa brzdného systému. Podľa čoho si vybrať taký, aby ste s ním boli spokojní?
Chcete si pretiahnuť celé telo, nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť pár kilogramov? Nie je nič účinnejšieho ako veslovací trenažér. Na trhu sú rôzne druhy rozdelené podľa brzdného systému. Podľa čoho si vybrať taký, aby ste s ním boli spokojní?
Záťažové koleso je vysadené lopatkami. Čím rýchlejšie veslujete, tým viac pôsobia lopatky na vzduch.
Nižšia cena
Prirodzený a realistický pohyb
Stabilná konštrukcia
Vyššia hmotnosť
Hlučnosť
Väčšie rozmery
Vďaka svojim rozmerom vhodný pre tých, ktorí nemajú doma príliš veľa priestoru. Odporovým médiom sú v tomto prípade hydraulické tlmiče.
Menšie rozmery
Tichý chod
Pri nastaviteľných tlmičoch zmeníte záťaž
Pevné tlmiče majú obmedzený záber
Nižšia životnosť tlmičov
Pri lacných modeloch neprirodzený pohyb
Najrozšírenejšie typ, brzdný systém tvoria magnety, ktoré sú umiestnené v blízkosti záťažového kolesa. Odďaľovaním a približovaním vzniká magnetická sila, ktorá mení záťaž.
Veľmi stabilná konštrukcia
Dlhý pojazd
Široký rozsah záťaží
Jednoduché nastavenie
U kvalitných typov dlhá životnosť
Tiché brzdy
Vyššia hmotnosť
Väčšie rozmery
Záťažovým médiom je voda, ktorá sa nachádza v nádrži nad lopatkami, záber je prirodzený a plynulý.
Prirodzený pohyb
Tichý chod
Stabilná konštrukcia
Veľký rozsah záťaží
Vysoká životnosť
Väčšie rozmery
Vyššia hlučnosť
Nutnosť dolievať/odlievať vodu
Inšpiráciu, čo všetko budete potrebovať pre formovanie postavy aj vytrvalostný tréning, nájdete v našom článku Dostaňte sa do formy.
Manuálne ovládanie – väčšinou otočné koliesko, typické pre lacnejšie stroje
Elektronické ovládanie – modernejšie a drahšie veslovacie trenažéry disponujú tlačidlami a displejom
Pred nákupom si premyslite, či budete trenažér presúvať z miesta na miesto
V takom prípade sa zamerajte na jeho hmotnosť
Na trhu sú trenažéry s váhou do 31 kg, ale aj viac ako 50 kg
Pri výbere trenažéra je dobré brať do úvahy aj to, či má transportné kolieska, ktoré vám uľahčia manipuláciu, a či sa dá v prípade potreby zložiť.
Trenažér vyberajte podľa svojej aktuálnej váhy, príp. váhy najťažšieho člena rodiny, ktorý na ňom bude tiež cvičiť
Menej ako 120 kg – hodí sa pre užívateľov menšieho vzrastu a s váhou do cca 115 kg
120 kg a viac – ideálny pre osoby s váhou okolo 115 kg, tieto trenažéry sa radia k tým kvalitnejším
135 kg a viac – odporúčajú sa pre osoby s váhou okolo 125 kg alebo pre tých, ktorí si chcú zaobstarať kvalitný stroj
150 kg a viac – môžu ich využívať ľudia vyššej hmotnosti a robustnejšie postavy
160 kg a viac – najkvalitnejšie trenažéry, veľmi stabilné a odolné
Bez ložísk – typický u lacných trenažérov, plastové pojazdy sa veľmi rýchlo opotrebujú
S ložiskami – drahšie modely ponúkajú vyššiu životnosť, kvalita však tiež záleží od spracovania
Lacné trenažéry spravidla neumožňujú nastavenie nášľapov
Drahšie stroje majú viacdielne nášľapy, ktoré nastavenie výšky umožňujú
Pedál môžete tiež nastaviť podľa veľkosti nohy
Kvalitný nášľap by vám mal umožniť aj pohyb päty
Sklápanie – šetrí miesto, keď stroj nebudete používať
Programy – moderné trenažéry vám budú počítať rýchlosť, spálené kalórie, silu záberu alebo čas
LCD displej – prehľadný počítač vám ukáže potrebné informácie
Meranie tepu – kvalitné trenažéry sú vybavené prijímačom, ktorý sníma váš hrudný pás
Stupne záťaže – niektoré trenažéry ponúkajú 8 stupňov, stretnete sa ale aj s 10 alebo 16 stupňami záťaže
Výhody cvičenia na veslovacom trenažéri
V prvom rade má cvičenie pozitívny vplyv na náš organizmus, krvný tlak a kapacitu pľúc. Každý veslovací trenažér svaly najskôr aktivuje a následne naštartuje krvný obeh a spaľovanie, preto je vhodný aj v prípade, že potrebujete nabrať svalovú hmotu a zbaviť sa tuku. Cvičenie na veslovacom trenažéri je vhodné aj pre tých, ktorí trpia chronickými bolesťami chrbta.
Čo sa ešte hodí
Podložka pod veslovací trenažér, aby vám nekĺzal
Hrudný pás s meraním tepovej frekvencie.
Potítko, do ktorého si môžete utrieť čelo alebo ruky, aby sa vám na madle nešmýkali.
Správna technika cvičenia
Úchop madiel vykonávame nadhmatom na šírku ramien, ruky sú natiahnuté dopredu
Sme v miernom predklone s rovným chrbtom
Ramená máme pred bedrami
Akonáhle sa nohy dostanú do polovice dráhy, pridávame pohyb trupom, ktorý vychádza z bedier a bedrovej chrbtice
Keď sú nohy natiahnuté, zapojíme samotné paže a trup pokračuje v miernom záklone
Paže začnú priťahovať madlo k bránici
Návrat do pôvodnej pozície je oveľa pomalší, najprv idú ruky
Hneď ako sa ruky dostanú nad kolená, začíname preklápať trup smerom dopredu, nohy idú až nakoniec.
Možnosti použitia trenažéra
Môžete posilňovať jednotlivé partie tela. Postavíte sa nad trenažér, uchopíte madlo a priťahujete ho smerom k brade. Alebo sa posadíte chrbtom k držadlám a s výdychom dvíhate ruky s madlom nad hlavu.
Početnosť cvičení
Ako často máte cvičiť záleží hlavne na vašej fyzickej zdatnosti. Pokiaľ s týmto typom cvičenia nemáte žiadne skúsenosti, začnite s frekvenciou 3× týždenne po 20 minútach. Každé 3 týždne môžete na frekvencii pridávať.